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編者按：在這篇文章中，作者通過(guò)分享自己的親身體會(huì)，加之科學(xué)解釋?zhuān)瑸槲覀兛破帐覂?nèi)二氧化碳濃度過(guò)高的弊端和改善方法，希望對(duì)在長(zhǎng)期留在密閉空間的上班族、學(xué)生族有所啟發(fā)。本文來(lái)自Medium，作者Adrien Burch，原文標(biāo)題“Feeling tired and unproductive? It might be CO?”。

清新的空氣不僅令人心情愉悅，也對(duì)身體健康有好處｜圖片來(lái)自Unsplash，攝影Anton Maksimov juvnsky

大火、過(guò)敏、污染、新冠病毒……外部空氣中似乎有著太多危險(xiǎn)成分二氧化碳，難怪我們都愿意留在家里，把家變成一個(gè)密封的、與世隔絕的泡泡。但是當(dāng)你把外面空氣中糟糕的成分排除在外時(shí)二氧化碳，你也會(huì)把糟糕的成分留在室內(nèi)，而且隨著時(shí)間的積累，情況會(huì)每況愈下——這種糟糕的成分就是二氧化碳。

雖然二氧化碳濃度高低和“生命危險(xiǎn)”并不掛鉤，但是人們對(duì)室內(nèi)中的二氧化碳還是缺乏了解。最近我自己買(mǎi)了空氣檢測(cè)儀，才知道室內(nèi)的二氧化碳含量可以如此高。

這篇文章不是為所有人準(zhǔn)備的，如果你長(zhǎng)期在門(mén)窗緊閉的室內(nèi)生活，又被頭痛、失眠、注意力不集中或者煩躁等問(wèn)題困擾，那么你可以參考文中的說(shuō)法，確認(rèn)一下這一切是否與二氧化碳有關(guān)。

二氧化碳與我們的肺部

人的身體會(huì)自然而然地產(chǎn)生二氧化碳。通常情況下，新鮮空氣中的二氧化碳含量為0.04%，而人的靜脈中二氧化碳含量為6%——這一數(shù)值比室外空氣高150倍。當(dāng)新鮮空氣到達(dá)肺部，二氧化碳會(huì)自然地?cái)U(kuò)散到空氣中，因此我們呼出的每一口氣都包含3.8%的二氧化碳。

這一過(guò)程需要有擴(kuò)散的空間（因?yàn)?strong>二氧化碳會(huì)從濃度高的地方擴(kuò)散到濃度低的地方）油漆檢測(cè)儀，所以當(dāng)我們吸入的空氣中二氧化碳含量較高時(shí)，我們能排出的二氧化碳就會(huì)相對(duì)變少。這種廢氣在空氣中含量極高的情況下，人的血液里也會(huì)堆滿二氧化碳，進(jìn)而導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題。

不過(guò)請(qǐng)不要把二氧化碳和一氧化碳混為一談，后者對(duì)人體的危害是致命的。

為什么室內(nèi)的二氧化碳會(huì)越來(lái)越多？

前面提到新鮮空氣中的二氧化碳含量為0.04%，但是室內(nèi)空氣中這一數(shù)值的比例要大得多。就像肺部會(huì)吸入新鮮空氣排出二氧化碳一樣，我們的房屋也需要“換氣”。

通常情況下，老房子因?yàn)榇嬖诖罅苛芽p，或者窗戶密封性較差，通風(fēng)反而不是問(wèn)題。設(shè)計(jì)更加現(xiàn)代、保存熱量更高效的居室則經(jīng)常面臨通風(fēng)不良的問(wèn)題。

另一個(gè)事實(shí)是，我們?cè)谝咔橹髸?huì)花更多的時(shí)間在家里。新冠疫情之前，人們大多數(shù)要在房屋以外上學(xué)或工作，房屋因此至少有八個(gè)小時(shí)的時(shí)間是空置的二氧化碳，二氧化碳濃度有機(jī)會(huì)降到最低。但是現(xiàn)在大部分人都不分白天黑夜地留在家中，二氧化碳比例自然會(huì)比以往高出很多。

我用自己舉例：當(dāng)我嘗試關(guān)在家里幾天不開(kāi)窗后，室內(nèi)二氧化碳濃度達(dá)到了2000ppm，即0.2%，這一水平是室外空氣的五倍。

二氧化碳的危害有哪些？

雖然二氧化碳有潛在毒性，但是除非我們生活在潛艇或者外太空中，否則房屋內(nèi)二氧化碳濃度高到中毒的可能性不是很大。

更多情況下，室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高會(huì)造成一些隱秘卻持久的危害，并且這種危害會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的不同體質(zhì)而有所不同。以下是部分二氧化碳含量過(guò)高所造成的危害：

有研究將四組人放在二氧化碳水平不同的房間里，然后對(duì)其進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的認(rèn)知測(cè)試。第一組房間濃度分別為600ppm和2500ppm，第二組為500ppm和1400ppm。結(jié)果顯示有毒氣體報(bào)警器，兩組中留在二氧化碳濃度相對(duì)高的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，認(rèn)知水平都相對(duì)更低。這種心理表現(xiàn)的差異具體體現(xiàn)在決策、使用信息和應(yīng)對(duì)危機(jī)上。

宇航員在二氧化碳濃度很高的空間站中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀，也更容易煩躁。因?yàn)檫@一點(diǎn)，二氧化碳濃度問(wèn)題得到了更加廣泛的關(guān)注。

嗜睡是通風(fēng)不良的環(huán)境——比如擁擠的教室或者沉悶的辦公室——中最常見(jiàn)的現(xiàn)象。有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是將實(shí)驗(yàn)對(duì)象放在通風(fēng)不良和通風(fēng)順暢的房間里進(jìn)行了四小時(shí)的測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在通風(fēng)差的房間中（室內(nèi)二氧化碳含量為2800ppm），人體的二氧化碳數(shù)值也更高，實(shí)驗(yàn)對(duì)象也反饋稱(chēng)更容易打瞌睡。但是通風(fēng)不暢的環(huán)境下容易嗜睡，是否僅僅是因?yàn)?strong>二氧化碳濃度，這一點(diǎn)在科學(xué)界還存有爭(zhēng)議。

關(guān)于二氧化碳的一些數(shù)據(jù)

學(xué)界內(nèi)部雖然對(duì)一些細(xì)節(jié)有不同看法，但對(duì)“二氧化碳對(duì)人體不健康”這一點(diǎn)卻是無(wú)可爭(zhēng)議的。所有的監(jiān)管機(jī)構(gòu)一致同意，二氧化碳含量是檢驗(yàn)空氣是否健康的一項(xiàng)指標(biāo)，不管是生化廢水、家具和建筑材料產(chǎn)生的廢氣還是其他形式的污染，二氧化碳含量都是衡量污染的重要指標(biāo)。

因此，美國(guó)政府國(guó)家職業(yè)安全與健康研究所（NIOSH）和美國(guó)加熱，制冷和空調(diào)工程師協(xié)會(huì)（ASHRAE）等機(jī)構(gòu)都會(huì)用二氧化碳水平來(lái)建立安全的通風(fēng)標(biāo)準(zhǔn)。以下是一些二氧化碳相關(guān)的數(shù)據(jù)：

二氧化碳在室內(nèi)增加的速度有多快？

答案是：非常快！

我在上一段的列表中提到了一些數(shù)據(jù)可以供參考。比如，當(dāng)我在自己狹小、密不透風(fēng)的辦公室里，在緊閉門(mén)窗的情況下，二氧化碳含量在短短兩個(gè)小時(shí)內(nèi)就上升到1000多倍。

每個(gè)人每小時(shí)平均呼出17升的純二氧化碳，這就意味著在沒(méi)有通風(fēng)的情況下，二氧化碳會(huì)在狹小空間里迅速堆積。這就是為什么研究人員經(jīng)常在小型辦公室、擁擠的教室、空氣不流通的汽車(chē)和緊閉的臥室中觀測(cè)到3000ppm以上的二氧化碳。

另外需要注意的是，如果在室內(nèi)使用煤氣爐、壁爐、燃燒蠟燭、抽煙或者使用干冰，那么室內(nèi)二氧化碳含量積累速度會(huì)更快。

我們應(yīng)該擔(dān)心這種現(xiàn)象嗎？

老實(shí)說(shuō)，長(zhǎng)期在通風(fēng)不良的情況下生活的人會(huì)有更高的耐受力，而且每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)二氧化碳含量的敏感度也不同。所以很多人即使長(zhǎng)期暴露在高濃度的二氧化碳環(huán)境中，也不會(huì)出現(xiàn)不良癥狀。

所以我們需要了解自己是否是敏感體質(zhì)，是否會(huì)被二氧化碳含量影響。本文希望為讀者提供一個(gè)新視角：如果你在狹小的室內(nèi)感到頭暈惡心、生產(chǎn)效率底下，那么開(kāi)窗通風(fēng)、排出二氧化碳可能是一個(gè)解決問(wèn)題的途徑。

有什么解決方案？

空氣檢測(cè)：對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，檢測(cè)空氣質(zhì)量將是解決方案中的第一步。一些空氣檢測(cè)儀還可以檢測(cè)出通風(fēng)的程度，對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行全方位的檢測(cè)。

增加室內(nèi)氣流：有時(shí)候，即使是在理論上通風(fēng)良好的房屋中，我們也可能深陷二氧化碳氣泡而不自知，比如我們會(huì)在不知不覺(jué)中在房間里靜坐幾個(gè)小時(shí)。這種情況下，最理想的方式是打開(kāi)窗戶或者風(fēng)扇。

打開(kāi)一兩扇窗戶：如果你的房間隔熱效果很好，或者家庭成員很多，那么你可能需要主動(dòng)通風(fēng)。最簡(jiǎn)單的方式就是打開(kāi)窗戶使空氣流通。打開(kāi)窗戶可能會(huì)有以下幾個(gè)問(wèn)題，需要讀者自行斟酌：是否會(huì)加重哮喘或過(guò)敏癥狀？室外是否有油煙或者污染？打開(kāi)窗戶是否安全？如果不介意噪音，還可以在浴室和廚房安裝排氣裝置。

在家中購(gòu)買(mǎi)綠植：我喜歡綠植，家中也買(mǎi)了不少植物。但我還是要說(shuō)，綠植作為一種凈化空氣的武器，其效力比我們想象的要小得多。這很容易解釋?zhuān)阂环矫妫胀ㄈ嗣刻旌舫龅?strong>二氧化碳多達(dá)兩磅，而植物只能吸收其中很小的一部分。另一方面，一些植物在沒(méi)有陽(yáng)光照耀的情況下，呼出的二氧化碳甚至?xí)哌^(guò)吸入的二氧化碳含量。所以我的建議是精心選購(gòu)綠植，但同時(shí)要有其他的通風(fēng)措施。

綠色建筑（價(jià)格高）：1970年的能源危機(jī)之后，人們開(kāi)始建造空氣不流通（以最大程度儲(chǔ)存熱量）的房屋。不幸的是，這種密閉的房屋對(duì)人的身體是有危害的。現(xiàn)在我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了室外新鮮空氣的重要性，建筑標(biāo)準(zhǔn)也從單一的能源效率轉(zhuǎn)變?yōu)閺?qiáng)調(diào)空氣質(zhì)量的指標(biāo)。但是綠色建筑往往很昂貴，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都難以實(shí)現(xiàn)。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)

過(guò)去幾個(gè)月里，在我研究了自家二氧化碳的情況之后，我發(fā)現(xiàn)在自己家中最理想的流通空氣的方案是：保持廚房一個(gè)小窗持續(xù)通風(fēng)，同時(shí)保持另一個(gè)房間的窗戶開(kāi)一條縫。這樣做可以保證室內(nèi)二氧化碳的含量在600ppm到700ppm之間。我不能說(shuō)我的效率和空氣質(zhì)量直接掛鉤，但我在緊閉門(mén)窗的時(shí)候效率的確會(huì)下降很多。

即使是一個(gè)對(duì)二氧化碳含量并不敏感的人，也可以體會(huì)到通風(fēng)的好處：它可以將空氣中其他有害物質(zhì)、潛在的病原體帶出房屋，在烹飪的時(shí)候有助于散味，讓清新的空氣持續(xù)填充你的房間。

也許未來(lái)我們會(huì)發(fā)明更多方法降低二氧化碳的濃度，但是就眼下而言，最好的方法還是：多開(kāi)窗，多透氣。

譯者：EThiko

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